hej mam takie problem ze ostatnio moich dwuch kumpli (tez ćwiczą dosyc dluzej niz ja) powiedzialo mi ze zle ćwicze na klatkę robiąc 12-10-8-8 na poziomej 12-10-8-8 na skosnej i 3 serie rozpietek mówią ze robie za duzo powtórzeń i za malymi Ciezarami wyciskam ok 107kg 12powt - robie 68 kg 10powt - robie 72 kg 8 - powt robie 75 kg 8 powt robie 77 [...]
Witajcie. Mam takie pytanko, ćwiczę FBW, następujące serie -Klatka : 1seria - 48kg - 15powt 2seria - 58 kg 10 powt 3 seria - 68 kg - 8 powt 4 seria - 78kg - 5 powt Identycznie robie plecy (wiosłowanie sztanga) Barki zaczynam od 26kg i dodaje po 4kg co serie Po tych seriach ostro czuje w klatce ból. Ale czy to ma sens? czy lepiej mnie a więcej [...]
Ostatnio na siłowni dość często oddczuwałem lekki dyskomfort związany z bólem grzbietu (tylko lewa część) Aktualnie ćwiczętreningiem fbw, wiec robie 3 razy w tygodniu przysiad, martwy, zakres powtórzeń do 8, rozgrzewkę staram się robić dobrą tzn 5 minut skakanka, później rozciąganie nóg, skręty tułowia, i inne ćwiczenia rozciągające. Mój staż na [...]
Siema,mam 14 lat i mam zamiar zacząć ćwiczyć.173cm wzrostu ok 65kg wagi (w bicu mam 28) Dysponuje narazie jednie hantelkami a na nich bede skupiał moje ćwiczenia. Mam do was pytanie ile razy w tygodniu moge ćwiczyć bica? Czy może być tak: 20 serii po 10 powtórzeń 5kg hantlami (mam 10kg hantle ) Może polecacie kupić mi jakiegoś gainera? Nie wiem [...]
Witam, Czy moj plan treningowy jest dobry?? 1.Kalta+BIceps Dzień przery 2.Triceps+plecy Dzień przery 3.Barki+Nogi Dzień przery Na każdą partie mam kokoło 3-4 ćwiczen. w seri wykonuje od 8-12 powtórzeń. Moje efekty po 5 miesiącach ćwiczeń. Biceps prawy z 29 na 33,5 Biceps Lewy z 30 na 34 Kalta około 90cm na około 100. Waga 66kg na 71kg Na klatę max [...]
Cześć mam jedno pytanie.Co sądzisz ,aby teraz na rzeźbę prrez dwa do trzech miesięcy wykonywać 4 X tyg. trening wiesz ten twój ogólnorozwojowy ( ten na literę A ).Tylko konkretne ciężary , duza dynamika i duza ilość powtórzeń 10 - 15. Mam ochotę tak spróbować po raz pierwszy w tym roku .Jeszcze jedno na każdym treningu zmieniałbym kolejność [...]
Siemka, od 4 tyg robie trening armstronga i własnie w 4 tygodniu zanotowalem spadek powtorzen, nie wielki i stąd moje pytanie czy jest to regres, o którym wspominał Armstrong, czy może zła miska, lub inne czynniki? 1 tyg, pon: 6,5 , 5 , 4, 3, 3 powt, 2 tyg, pon: 7,5 , 5,5 , 4, 4 , 4 powt, 3tyg, pon: 8,5 , 5,5 , 4,5 , 4,5 , 4 powt, 4 tyg, pon 7 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, będą to treningi siłowe wykonywane w domu. Jestem wyposażony w takie żeczy jak - hantle 2x8kg szt -drążek futrynowy oraz zwykły -paraletki Moje maxy -drążek 13x podchwyt 6x nadchwyt -Pomki 26x -z hantlami różnie bywa. Chciałbym aby na podstawie tych informacji ktoś doświadczony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc wszystkim Swoja przygode z silownia zaczelem 3 miesiace temu. Na kazdym treningu robilem cwiczenia na wszystkie partie miesni bez zadnego konkretnego planu. Poczatkowo na maszynach a od miesiaca na wolnych ciezarach. Wiek 18 Waga 72 wzrost 188 Cel: zbudowanie masy Jestem typowym ektomorfikiem. moje pytania: -jak ulozyc odpowiedni plan [...]
Witam. Mam 17 lat i trenuję koszykówkę 3 w tygodniu (podczas sezonu4-5 treningów + mecz) chciał bym dołączyć do tego treningi siłowe (z racji wzrostu gram na pozycji nr 5 czyli wypychanie przepychanie zastawianie wymaga to dość dużo siły) tylko jak to wpleść to w aktualne trening (PON CZW PT)? Czy podczas wakacji (nie będę miał treningów) [...]
Witam mój staż to około 6 miesięcy. Waga 60kg, wzrost 180. Cel masa. Dodam że jestem ekomorfikiem. Proszę o sprawdzenie mojego treningu czy ilość serii i powtórzeń jest prawidłowa i czy trzeba coś zmienić ? Dieta była już sprawdzana w dziale odżywianie ale sprawdzcie ją jeszcze raz żeby była na pewno dobrze ułożona i żeby dawała oczekujące efekty. [...]
Witam Od wczoraj rozpoczalem nowy plan treningowy z technika wstepnego zmeczenia, przykladowy rozklad cwiczen: Klatka *rozpietki skok 15 powtorzen + wyciskanie skok 4 powtorzenia ogolem 4 takie serie *wyciskanie plasko 4 serie 10 pow *rozpietki plasko 4 serie 12 powt Dawno niespompowalem tak klaty jak po tym treningu, niemniej zastanawia mnie [...]
Tak jak w temacie. Na górne i środkowe mięśnie brzucha robię 2 serie po 20 powtórzeń na ławce do brzuszków (kąt 45 stopni pewnie). No i słyszałem, że to źle działa na kręgosłup i biodra. Brzy robieniu brzuszków czuję też mięśnie nóg (szczególnie, że na początku treningu robię przysiady). I takie brzuszki to robić pełne tzn. opuszczać tułów, aż [...]
Witam. Chcialbym wszelkie porady jak cwiczyc, albo jak rozciagac miesnie lydek aby rosly wzdluz nogi, bo mam tak ze miesnie lydki mam okolo 10cm(dlugosc) a nizej sama chuda noga. od dluzszego czasu robie wspiecia na palce od poniedzialku do piatku (rano jedna seria po 25 powtorzen) ale to daje mizerne efekty
Cześć.Ćwiczę już jakiś czas i stwierdziłem,że chcę spróbować ćwiczeń na brzuch ABS II. Wszystko fajnie,mam tutaj rozpiskę http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych/harmonogram-abs2 ale coś mnie niepokoi. Weźmy poziom 1 z podanej rozpiski.Mam podane 4 ćwiczenia,szybkość z jaką je wykonywać i ile [...]
Chciałem się was spytać jak to jest że ja ćwicze prawie 2 miesiące i od 1,5 miesiąca nie mam zakwasów wogóle. Ćwicze typowo na mase mało powtórzeń obciązenie jakie dam rade na maxa wziąć. Zakwasy miałem przez pierwsze 2 tygodnie ćwicze co drugi dzień praktycznie a nie raz bywa że codziennie. Zakwasy prawie się mnie nie tykają czasami tylko na [...]
Witam! Miałem operację Achillesa 3 mieśiące temu. Potrzebuje informacji na temat odbuodwy mięśni łydka, czwórka, przywodziciele, dwuglowy! Chodzi mi o ilośc serii i ciężary!Proszę o porady! Do tej pory robie: Pon.-Siłownia ( 4 obwody po 14 powtórzeń na łydke , czwórkę w siedzeniu i lżeniu) Wt.-basen+bieganie Sr.-siłownia Czw.-bieganie Pi.-siłownia [...]
[...] wiekszy wyraznie widac zarysy a potem robie to samo i nie widac tak bardzo :> wiem ze to glupio brzmi dlatego wybralem dla zupelnie zielonych :D :) na biceps robie sciaganie linek 2 serie (10-12 powtórzen) uchwyt mlotkowy 5 serii 3 serie modlitewnik moze cos dodac ??:> aha i ten plan to powiecie mi czy na mase moze byc ??
moj staz to prawie 4 lata plecy cwicze od 2 lat intesywnie tylko ze mam 100 kg obciazenia wykonuje 5 cwiczen PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) martwy ciag PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE .WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"): kazde z tych cwiczen w jeden dzien wykonuje razem z bicepsem [...]
